Bereidingswijze

Kook de bloemkool en broccoli 3 minuten en giet ze af. Spoel er koud water over en laat uitlekken.
Kook de pasta beetgaar. Rooster de zonnebloempitten goudbruin in een droge hete koekenpan. Laat de tonijn uitlekken en vang de olie op.
Roerbak de knoflook, bloemkool en broccoli in de olijfolie. Voeg de helft van de pitten, de gedroogde tomaten de tonijn toe en roerbak 3 minuten. Schep de pasta erdoor en bestrooi voor het serveren met de rest van de zonnebloempitten. Besprenkel eventueel met nog wat tonijn- of tomatenolie.

Ingrediënten

Boodschappenlijstje 300 g bloemkool, in roosjes 300 g broccoli, in roosjes 400 g penne 400 g schelpjespasta 2 eetl. pijnboompitten 2 eetl. zonnebloempitten 2 blikken tonijn, op olie 3 eetl. olijfolie 2 teentjes knoflook, gehakt 6 gedroogde tomaten op olie, in reepjes

Voedingswaarden

(per persoon)

energie

665 kcal

koolhydraten

78 g

eiwit

35 g

vet

22 g

waarvan verzadigd

3 g

Beoordeel dit gerecht

(op basis van 24 beoordelingen)

Pasta met bloemkool, broccoli en tonijn

Bereidingswijze

Ingrediënten

Voedingswaarden

Bekijk ook andere recepten